Meditácia, joga
a pohyb od základov
Program pre začiatočníkov všetkých vekových kategórií. Základné pozície, dychové techniky a relaxačné metódy prístupným spôsobom.
Čo je Jasné Slovo
Vzdelávací program zameraný na tri oblasti: meditáciu, jogu a pohybové praktiky. Každá oblasť sa vyučuje samostatne aj vo vzájomnom prepojení.
Lekcie sú navrhnuté tak, aby fungovali bez predchádzajúcich skúseností. Tempo výuky sa prispôsobuje skupine. Fyzická kondícia ani flexibilita nie sú vstupnou podmienkou.
Program nenahrádza lekársku starostlivosť. Zameriava sa na pohybové vzdelávanie a techniky vedomého pohybu, nie na terapiu.
Obsah programu
Program pokrýva päť tematických blokov. Každý blok obsahuje praktické cvičenia, vysvetlenie princípov a čas na otázky.
Základné jógové pozície
Výber asán vhodných pre začiatočníkov. Správne zarovnanie tela, bezpečné vstupovanie do pozície a výstup z nej. Modifikácie pre rôzne fyzické predpoklady.
Dychové techniky
Pranayama pre začiatočníkov. Brušné dýchanie, striedavé nosové dýchanie a upokojujúce dychové cvičenia. Prepojenie dychu s pohybom.
Meditačné techniky
Riadená meditácia, body scan a techniky zamerania pozornosti. Krátke denné praxe, ktoré je možné vykonávať doma bez pomôcok.
Pohybové praktiky
Jemný pohyb, strečing a cvičenia zamerané na mobilitu. Sekvencie vhodné pre ráno aj večer. Každodenné pohybové návyky bez náročného vybavenia.
Relaxačné metódy
Progresívna svalová relaxácia, yoga nidra pre začiatočníkov a techniky uvoľnenia napätia. Metódy na prípravu tela na odpočinok.
Ako program prebieha
Registrácia a úvodné informácie
Vyplníte registračný formulár. Po potvrdení dostanete uvítací e-mail s popisom prvej lekcie, odporúčaným vybavením a odpoveďami na časté otázky. Žiadne skúsenosti ani špeciálne oblečenie nie sú potrebné.
Lekcie v malých skupinách
Každá lekcia trvá 60 minút. Začínate zahriatím, pokračujete hlavnou témou a zakončujete relaxáciou. Lektor je k dispozícii na otázky počas aj po lekcii. Skupiny sú obmedzené na menší počet účastníkov pre individuálny prístup.
Domáca prax a materiály
Po každej lekcii dostanete písomný súhrn s cvičeniami vhodnými pre domáce prostredie. Materiály sú navrhnuté pre 10 až 15 minút denne. Pravidelná domáca prax je odporúčaná, nie povinná.
Výber programu
Tri varianty programu pre rôzne potreby a dostupnosť času. Všetky varianty obsahujú rovnaké témy, líšia sa frekvenciou a rozsahom podpory.
| Funkcia | Základný | Odporúčaný Štandardný | Rozšírený |
|---|---|---|---|
| Počet lekcií | 8 lekcií | 12 lekcií | 20 lekcií |
| Trvanie lekcie | 60 min | 60 min | 90 min |
| Písomné materiály | |||
| Audio nahrávky meditácií | |||
| Individuálna konzultácia | |||
| Prístup k záznamom lekcií | |||
| Pokrýva meditáciu, jogu aj pohyb | |||
| Certifikát o absolvovaní |
Všetky programy prebiehajú v slovenčine. Skupiny sú otvorené pre dospelých aj seniorov bez rozdielu fyzickej kondície.
Prístup k výučbe
Program stavia na tom, že každý začína od nuly. Tempo nie je diktované pokročilejšími účastníkmi.
Lekcie sú štruktúrované tak, aby boli zrozumiteľné bez predchádzajúceho kontaktu s jógou alebo meditáciou. Každý pojem je vysvetlený v kontexte. Fyzické pozície majú vždy aspoň jednu modifikáciu pre tých, ktorí potrebujú jemnejší variant.
Výučba prebieha v slovenčine. Terminológia zo sanskrtu alebo iných jazykov je vždy sprevádzaná slovenským opisom.
Čo program pokrýva
Pohybová gramotnosť
Základné znalosti o tom, ako telo funguje pri pohybe. Porozumenie zarovnaniu, stabilite a dýchaniu počas fyzickej aktivity.
Vedomá relaxácia
Techniky zámerného uvoľnenia svalového a mentálneho napätia. Metódy, ktoré je možné použiť kedykoľvek počas dňa.
Orientácia v praxi
Prehľad dostupných prístupov k meditácii a joge. Schopnosť vybrať si vhodný štýl pre vlastné potreby po skončení kurzu.
Pravidelná rutina
Nástroje na vytvorenie krátkej dennej praxe. Cvičenia navrhnuté pre reálne podmienky domáceho prostredia bez špeciálneho vybavenia.
Tento program je vzdelávacieho charakteru a nenahrádza lekársku starostlivosť. Pred začatím akéhokoľvek pohybového programu sa poraďte so svojím lekárom, ak máte zdravotné obmedzenia.
Registrácia a otázky
Formulár slúži na registráciu záujmu o program alebo na zaslanie otázok. Po odoslaní vám odpovieme e-mailom.